수원이주봉피부과 , 콜레스테롤 낮추는 음식 !

안녕하세요. 수원이주봉피부과 입니다.

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콜레스테롤 줄이는 식품에 대해서 알아보도록 해요.

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딸기에는 나쁜 콜레스테롤을 낮출 수 있는

수용성 섬유질인 펙틴이 있다.

한 연구에 따르면, 딸기를 먹으면

심장 건강에 좋은 것으로 나타났다고 한다.

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연구에 따르면, 샐러드를 먹을 때 견과류를

한 줌 정도 넣어 먹으면 나쁜 콜레스테롤과

중성 지방 수치를 낮추는 데 도움이 된다고 한다.

하지만 많은 양을 섭취하는 것은 주의해야 한다.

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중간 크기의 사과 한 개에는

나쁜 콜레스테롤을 낮추는 수용성 섬유질이 4그램 정도 있는데,

이는 하루 권장량의 17%에 해당하여 콜레스테롤을

낮추는 데 도움이 된다.

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생선을 먹으면 나쁜 콜레스테롤을 늘리는 포화지방산이 있는

고기를 덜 먹을 수 있게 되고,

오메가-3 지방산이 풍부한 연어,참치 등은 중성지방을 낮춰준다.

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귀리의 풍부한 수용성 섬유질은

내장에서 흡수하는 콜레스테롤의 양을 줄여주므로

전체 콜레스테롤과 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 된다.

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각종 콩들은 수용성 섬유질이 풍부하여 배부르게 하고,

콜레스테롤 수치를 낮춰주는데 도움이 된다.

연구에 따르면, 하루에 콩 반 컵을 24주 먹었더니

콜레스테롤이 8%낮아졌다고 한다.

일주일에 한컵 반 이나 두컵 정도 먹으면 좋다.